Ахбор

Саломатии дил: Ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ дилро муҳофизат кунед

Саломатии дил: Ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ дилро муҳофизат кунед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Шиддатнокии фаъолнокии варзиширо суст кунед

Барои аксари одамон, манфиатҳои машқҳои аэробикӣ аз хатарҳо баландтаранд, аммо омӯзиши шадид низ метавонад хатари боздошти ногаҳонии дил, фибрилатсияи атриал ё инфаркти дилро афзоиш диҳад, агар одамон ба машқҳои баландшиддат одат накунанд.

Таҳлили ахири Ассотсиатсияи дили Амрико нишон дод, ки машқи аэробӣ ба манфиати саломатӣ меорад, аммо агар одамон ба ин гуна машқҳо одат накунанд, бояд оҳиста-оҳиста онҳоро бо мақсади коҳиш додани хатари бемориҳои мухталифи дил шинос кунанд. Натиҷаҳои таҳқиқот дар маҷаллаи англисии "Circulation" нашр шуданд.

Намунаҳои фаъолияти аэробика

Машқҳои аэробикӣ фаъолиятҳое мебошанд, ки мушакҳои бадан дар тӯли муддати тӯлонӣ стресс доранд. Ин гуна машқҳоро метавон бо шиддатнокии паст ё баланд иҷро кард ва аз пиёдагардӣ, пиёдагардӣ, давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғайраҳо иборат аст. Онҳоро бо шиддатнокии паст ё баланд иҷро кардан мумкин аст ва масалан, пиёдагардии оддӣ, пиёдагардӣ, давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ва дигар фаъолиятҳо.

Фаъолияти аз меъёр зиёди барзиёд метавонад зараровар бошад

Машқ солим аст ва ҳеҷ саволе нест, ки фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ барои саломатии умумии дилу раг хуб аст. Бо вуҷуди ин, эҳтимол дорад, ки ҳангоми ҳаракат миқдори кам ё аз меъёр зиёд мавҷуд бошад. Ин маънои онро дорад, ки машқҳои зиёд на ҳамеша беҳтар аст ва ҳатто метавонад боиси рух додани бемориҳои дил бошад, хусусан вақте ки аз ҷониби одамони ғайрифаъол бо бемории маълум ё ташхиснашавандаи бемории дил анҷом дода мешавад.

Омӯзиши истодагарӣ маъмул гашта истодааст

Имрӯз шумораи ҳарчи бештари одамон таълими истодагарӣ меомӯзанд, дар триатлонҳо ва марафонҳо иштирок мекунанд ва тренингҳои фосилаи баландро ташкил медиҳанд (HIIT). Тафтишоти ҷорӣ бояд бартарӣ ва хатарҳои чунин барномаҳои таълимиро нишон диҳад.

Оё манфиатҳои амалӣ аз хатарҳои имконпазир зиёданд?

Пас аз баррасии беш аз 300 тадқиқоти илмӣ, муҳаққиқон ба хулоса омаданд, ки барои аксарияти одамон манфиатҳои машқ ва беҳтар кардани тарбияи ҷисмонӣ аз хатарҳо баландтаранд. Одамони ҷисмонӣ, ба монанди одамоне, ки мунтазам роҳ мераванд, хатари сактаи дил ва марги ногаҳонии дилро то 50 дарсад камтар мекунанд.

Бо мурури замон хатарҳо афзоиш меёфт

Бо вуҷуди ин, хатарҳои эҳтимолӣ аз омӯзиши бошиддати физикӣ низ муайян карда шуданд. Тадқиқоти хурде, ки муҳаққиқон баррасӣ кардаанд, ба хулоса омадааст, ки хатари марги ногаҳонии дил ё сактаи қалб дар одамоне, ки дар машқҳои шадид ба монанди марафонҳо ва триатлонҳо иштирок мекунанд, кам аст. Бо вуҷуди ин, бо мурури замон хатари сактаи қалб ё марги ногаҳонии дил дар иштирокчиёни марафон афзоиш ёфт.

Мардон оқибатҳои манфиро бештар эҳсос мекарданд

Инҳо одамоне мебошанд, ки метавонанд бемории аслӣ ё ташхиснашаванда дошта бошанд, ба монанди зарбаҳои номунтазам ё сактаи дил. Дар занҳое, ки ҳамагӣ 15 фоизи аҳолии таҳқиқшударо ташкил медиҳанд, гирифтории фавти фавти дил нисбат ба мардон 3,5 маротиба камтар буд, муҳаққиқон дар як нишасти матбуотӣ иттилоъ доданд.

Омӯзиши номуносиби пеш аз мусобиқа метавонад оқибатҳои шадид дошта бошад

Дар иштирокчиёни триатлон, қариб 40 фоизи чорабиниҳои дил дар иштирокчиёни аввалин рух доданд. Ин аз он шаҳодат медиҳад, ки мумкин аст омӯзиши нокофӣ ё мушкилоти дили дил бошад. Нисфи чорабиниҳои дил дар масофаи охирин марафон ё ниммарафон рух медиҳанд, бинобар ин ба ҷои тавсия додан ба суръати устувор нигоҳ доштани маслиҳат тавсия дода мешавад

Бо ин роҳ, хатарҳои гуногунро метавон коҳиш дод

Хатари рӯйдодҳои манфии дил бо баландии баланд меафзояд, аммо кам мешавад, агар шумо ба баландӣ ҳадди аққал як рӯз пеш аз машғул шудан одат кунед. Хатари фибриллясияи атриалӣ, ки эҳтимолияти инсултро зиёд мекунад, бо омӯзиши мӯътадил кам карда мешавад. Ин хатар барои одамони нишастаро баландтар аст.

Чӣ гуна ман ба фаъолияти варзишӣ дуруст шуруъ мекунам?

Агар одамон мехоҳанд, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошанд, бояд аз барномаи омӯзиши сабук оғоз намуда, тадриҷан ба барномаи таълими мӯътадил ва пуршиддат гузаранд. Агар нишонаҳои ҷисмонӣ, ба монанди дарди сина, фишори сина ё кӯтоҳ будани нафас ҳангоми дарсҳои сабук ба миён оянд, пеш аз баланд шудани шиддатнокии омӯзиш ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Одамони дорои бемориҳои қаблӣ бояд аз духтур муроҷиат кунанд

Ғайр аз он, одамоне, ки шароити дилашон маълуманд (аз қабили сактаи қалб, ҷарроҳии брава ё ангиопластика) бояд пеш аз оғози як машқ розӣ шаванд.

Чӣ гуна барномаи солимии ҷисмониро метавон татбиқ кард?

Пеш аз ҳар як машқро тавассути иҷрои фаъолиятҳои ба нақша гирифташуда, масалан, бо суръати сусттар гарм кардан хеле муҳим аст, то ки суръати дили шуморо тадриҷан баланд бардорад.

Таълими худро чӣ тавр сусттар кардан лозим аст

Масалан, агар шумо аввал аз шаш то ҳашт ҳафта пиёда равед, пас шумо метавонед давиданро оҳиста оғоз кунед ё дар корҳои вазнинтар ширкат кунед, агар шумо нишонаҳое ба монанди кӯтоҳ будани нафас, чарх задани сар, дарди сандуқро ҳис накунед. Оҳиста-оҳиста вақти машқҳоро аз панҷ то даҳ дақиқа дар оғоз зиёд карда, тадриҷан ба вақти дилхоҳ зиёд кунед.

Шумо бояд ба ин нуктаҳо диққат диҳед

Агар шароити муҳити атроф барои дил фишори шадид дошта бошад, ба монанди намӣ баланд ё баландии ғайриоддӣ, шумо бояд шиддати машқро кам кунед. Пас аз машқ, аввал оҳиста қадам зада худро сардтар кунед, то ки суръати дил ба ҳолати муқаррарӣ баргардад. Фаъолияти варзишии худро қатъ кунед ва фавран ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо ягон нишонаҳои ба монанди чарх задани сар, нафаскашии душворӣ, дарди сина ё фишорро ҳис кунед. (мисли)

Маълумот дар бораи муаллиф ва манбаъ

Ин матн ба хусусиятҳои адабиёти тиббӣ, дастурҳои тиббӣ ва таҳқиқоти ҷорӣ мувофиқат мекунад ва аз ҷониби духтурони тиббӣ санҷида шудааст.

Шуед:

  • Барри Франклин, Пол Д. Томпсон, Салах С. Ал-Зайти, Кристин М. Алберт, Мари-Франс Ҳиверт ва дигарон: Чорабиниҳои шадиди дилу рагҳо ва мутобиқсозии эҳтимолӣ дар натиҷаи омӯзиши дарозмуддат: Ҷойгир кардани хатарҳо Дар дурнамо - Навсозӣ: Изҳороти илмӣ аз Ассотсиатсияи дили Амрико, дар гардиш (26 феврали соли 2020 нашр шудааст), муомилот
  • Оҳиста-оҳиста афзоиш додани шиддатнокии машқ барои саломатии қалб беҳтар аст - аммо на ҳама вақт он қадар беҳтар аст, Ассотсиатсияи дили Амрико (Интишори 26 феврали соли 2020), Ассосиатсияи Амрико


Видео: Намаз для женщин: Утренний намаз фаджр - 2 раката фарда. Мужчинам вход запрещен! (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Rasheed

    Material for five plus. But there is also a minus! I have an internet speed of 56kb / s. The page took about 40 seconds to load.

  2. Alexavier

    хеле аҷиб, он маълумоти хеле арзишманд аст

  3. Guilio

    Дар ин масъала хам мумкин аст, зеро танхо дар бахс хакикатро ба даст овардан мумкин аст.

  4. Paddy

    Дар он чизе низ ба назарам аст, ки ин идеяи олиҷаноб аст. Ман комилан бо шумо розӣ мешавам.



Паём нависед